就寝时间逐渐提前法：
对于就寝时间不规律或入睡和起床时间紊乱的情况，可以使用这种方法。先确定一个时间，在这个时间入睡没有任何困难，然后逐步将就寝时间提前15分钟，直到就寝时间达到理想的状态。
认知法：
这种方法主要用来改变关于睡眠的不现实预期及信念（每晚我必须保证8小时睡眠，如果我不能达到每晚8小时睡眠，我就会生病）。治疗师通过提供一些信息尝试改变个体有关睡眠的信念和态度。
认知放松：
出现睡眠困难时，有些人会变得焦虑，这一方法是用冥想或想象来帮助个体放松。
建立就寝贯例：
创建一个就寝时间前的就寝贯例，大约持续30分钟，包括安抚活动，通过这一固定贯例来促进入睡。
睡眠卫生：
一些人的日常习惯会干扰夜间睡眠。这种方法主要提示他们某些行为习惯对睡眠的影响，如摄入咖啡因、尼古丁、饮酒、睡觉前运动、特定食物以及药物。
刺激控制法：
这种方法要求只有在困的时候才上床睡觉，床的作用只是用来睡觉（不要在床上阅读、看电视或吃东西），如果不能睡着干脆就起床，每天早晨不管睡了多久都在同一时间起床。
