如何克服失眠

1、建立规律的睡眠时间。要安排好自己的生活，保证你大致在相同的时间上床睡觉、起床。这就说明不管你的疲劳程度如何，都要按时睡觉和起床。
2、避免打盹。打盹看起来很好，醒来后可能感觉也很好，但是它会破坏你的生物钟。你需要引导大脑走上正轨，到点睡，准时醒，拒绝打盹。
3、床只是睡觉（或者那啥）的工具。失眠常常是因为睡前兴奋因素的增加或者你躺在床上不睡。很多失眠的人常常在床上阅读、打电话、看电视。或者仅仅是在床上担心。因此床就变得兴奋和焦虑有关了。需要记住的一点就是，床只是用来睡觉的工具而已，不能用作其他。你可以在另外的房间阅读、打电话。上床睡觉后尽量不要做与睡觉无关的事情。
4、避免睡觉前焦虑。在上床睡觉前避免争论和挑战性的任务。你不想发动机开着睡觉吧。睡觉前保持风平浪静，做一些放松的或比较无聊的事情，上床前不要锻炼。
5、提前设置“担忧时间”和“待做事情清单”。很多失眠是由过度的脑力活动引起的。你可能就是在上床前或上床后想得太多了，你可能正躺在床上考虑明天做些什么，你可能正考虑今天做了什么，如果是这样那就考虑得太多了。在上床睡觉前设置3小时或更多的担忧时间，写下你的担忧，问问自己是否可以有建设性的行动，并列出一个待做事情的清单，计划好明天或者本周你将要做什么，接受一些局限性（你不可能把每件事情都做完，事情都是不完美的）和不确定性。如果到了晚上上床后你还在担心什么事情屶你就毫不犹豫地起床，把你担心的事情写下来，再把它放到明天早上。你不需要马上就知道答案。
6、释放自己的感受。有些时候失眠是因为怀揣困扰你的情感。这时你可以在上床睡觉前设置一个“感受时间”，在这个时间里你可以定下你的感受。例如：“当某人对我说那些的时候我感到很焦虑，很愤怒。”或者：“在和李吃完早餐后我感觉到很压抑。”在写下来的时候尽可能记录所有的感受，努力让自己的感受变得有意义。同情一下自己，给自己把感受抒发出来的权利。承认有些时候感到抑郁、焦虑是可以接受的，然后就放在一边。一般在睡觉前3小时或更早些时做这些。
7、在晚餐时减少和避免摄入液体，或者避免某些食物。要避免摄入的饮料和食品包括酒、含咖啡的饮料、油脂食品或糖。必要的时候可以咨询营养师，以计划有利于睡眠的晚餐。
8、如果睡不着就起床。如果在床上躺了15分钟还没有入睡的迹象，那就么起床，走到另外一个房间定下你关于睡眠的担忧并挑战他们。典型的负性自动思维是：“我再也睡不着了”“如果我没有足够的睡眠，我就做不好事情”“我需要立刻入睡”以及“要是我没有足够的睡眠就会生病的”。实际上睡眠不足的最常见后果是感到疲劳和易激惹。这些是不舒服的，但不是灾难性的。