如何克服失眠（一）

不要强迫自己入睡。强迫自己入睡只会增加挫折感，导致抑郁和焦虑情绪。极为矛盾的是，一个非常有效的增加睡眠的方法就是放弃要忙入睡的想法和努力。你可以对自己说：“我放弃想要入睡的想法，我只关注躯体放松的感觉”。
10、反复练习使你抑郁或焦虑的想法。就像任何害怕的情况或想法，如果重复得足够多，就会变得无聊。你可以慢慢开始这个练习。你可以往后移动一步，似乎你在观察大脑中这些流逝的想法，在脑海里缓慢、默默地重复几百次，想象你就像僧人一样重复这些想法。不要讨厌和急于打消这些疑虑和想法，就让它们缓慢流逝。
11、消除安全行为。为了和自己的焦虑战斗，你可能已经发展出了一套仪式化的安全行为，例如检查锁，保持身体不动，重复对自己说：“停止担心”。如果已经有了这些，就要努力学会放弃它们。你可以把钟头拿走；你也可以允许进入自己脑海的任何想法，不需要努力去控制它，学会和这些想法相处。
12、挑战负性思维。整个入睡的过程会由于你的一系列负性思维而变得更加复杂。这些思维会妨碍你入睡。如果你对这些思维的有效性提出质疑，它们对你的焦虑的影响力将会减弱。以下是一些人们常有的关于失眠的负性思维，以及对每一个负性思维进行理性反应的例子。
负性思维：“我早就应该入睡了，否则我明天无法好好工作。”
理性反应：“实际上，睡着不是什么紧急事情，你以前也有过不睡觉的时候。你可能会有点儿疲劳，不舒服、不方便，但这不是世界末日。”
负性思维：“有这种类型的失眠是不常见的，这可能意味着我出问题了。”
理性反应：“失眠是很常见的，这确实令人不愉快，但几乎每个人都经历过。没有人会因为，你失眠而看低你。”
负性思维：“如果我足够努力，我就能让自己入睡。”
理性反应：“强迫自己入睡不会有什么作用。这会增加焦虑，为失眠火上浇油。更好的方法是放弃这种企图，承认不能入睡。然后你就可以放松一点了。”
负性思维：“当我躺着很清醒的想事情的时候，我应该记得所有事情。”
理性反应：“如果有些事情值得记住，那么你就起床，写下他们，然后回到床上。明天还有时间来计划。”
负性思维：“我从来就没有睡好过。”
理性反应：“睡眠不好可能对很多人来说都存在，也就是不舒服和不方便而已，又不是世界末日。”