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• 如何克服失眠（一）
  咨询师回答：
  不要强迫自己入睡。强迫自己入睡只会增加挫折感，导致抑郁和焦虑情绪。极为矛盾的是，一个非常有效的增加睡眠的方法就是放弃要忙入睡的想法和努力。你可以对自己说：“我放弃想要入睡的想法，我只关注躯体放松的感觉”。10、反复练习使你抑郁或焦虑的想法。就像任何害怕的情况或想法，如果重复得足够多，就会变得无聊。你可以慢慢开始这个练习。你可以往后移动一步，…
• 如何克服失眠
  咨询师回答：
  1、建立规律的睡眠时间。要安排好自己的生活，保证你大致在相同的时间上床睡觉、起床。这就说明不管你的疲劳程度如何，都要按时睡觉和起床。2、避免打盹。打盹看起来很好，醒来后可能感觉也很好，但是它会破坏你的生物钟。你需要引导大脑走上正轨，到点睡，准时醒，拒绝打盹。3、床只是睡觉（或者那啥）的工具。失眠常常是因为睡前兴奋因素的增加或者你躺在床上不睡。…
• 关于惊恐障碍
  咨询师回答：
  发作是指突然的、明显的不适感或恐惧感的发作，伴有各种躯体症状 （如：心悸、发抖、窒息感、呼吸短促、出汗、胸痛、恶心、头晕、发麻、刺痛感、发热或发冷、头昏目眩）和认知症状（如：害怕失去控制、害怕快要死了，分离感或非真实感）。这种发作是突如其来的、短暂的，持续时间很少会超过30分钟，通常在10分钟或更短的时间内焦虑水平到达顶峰。惊恐发作似乎不知道恐…
• 关于抑郁症
  咨询师回答：
  发作最重要的两个症状就是情绪低落或沮丧，愉快感或缺乏或对大部分活动的兴趣减退。其他症状还包括失眠或睡眠过多，明显的体重减轻或者增加，罪恶感或无价值感增多，疲劳及注意力不集中，易激惹，或者精神运动性迟滞，反复出现死亡或自杀的想法。患者必须体验到以上至少五个症状，其中必须包括下面两个症状中的至少一个：情绪低落，愉快感缺乏或对日常活动兴趣减退。…
• 结婚九年，这样的不幸婚姻还应该继续吗？
  咨询师回答：
  把你自己弄丢了吧？笑声也好哭声也罢，这其实都是我们自己选择的生活，与其说是对方给予了我们改变，不如认真检讨自己，是什么让你在一步步的退让中逐渐失去了自我。婚姻境况如何，自然当局者最清楚，坚持与放弃都是自己面临着的一道选择题，只不过这种选择并不是一个决定能够解决的。因为婚姻已经不是你们二个人的事情，真是那样，处理起来就简单多了。这里并不是指…
• 突然想找个人说说话，可却找不到，该怎么办？
  咨询师回答：
  找一个人说话，这个应该不难，但想找一个人说心里话，确实不容易，不容易不是这个人难找，而是因为我们自己是否愿意袒露心扉。虽然现在的社交方式非常丰富，其实我们会发现，人与人之间的交流反而更加困难。因为每个人都在寻求自我封闭，那种敞开的潜在风险不是谁都能承受的。其实我们大多时候都在强调要融入社交，多交朋友，这话本身没问题，但由此带来的问题不容忽…